KULKI DO ĆWICZENIA DNA MIEDNICY SREBRNE K-NK

1. Użyj trochę lubrykantu, aby ułatwić wkładanie.

2. W wygodnej pozycji, np. leżącej, kulki można wprowadzać do pochwy powoli, jedna po drugiej.

3. Świadomie napinaj mięśnie dna miednicy, aby utrzymać kulki  w środku.

4. Wystarczy 15 minut treningu dziennie.

5. Aby usunąć kulki, stań prosto lub przykucnij i rozluźnij mięśnie dna miednicy. Następnie kulki ponownie same wychodzą na zewnątrz.

6. Złap je ręką.

7. Już po kilku pierwszych sesjach treningowych możesz odczuwać lekką bolesność mięśni. W takim przypadku po prostu weź dzień wolny, aż przestaniesz to czuć, a następnie kontynuuj normalny trening.